腦外傷男科的患者生活中要注意什么?腦外傷男科患者,平日可以做些運動幫助頸、肩、背部肌肉放松,肌肉一放松,局部血液循環就會改善,局部血液循環一改善,疼痛自然會緩解。那么到底,腦外傷男科的患者生活中要注意什么?
腦外傷男科的患者生活中要注意什么?
1、腹式呼吸。腹式呼吸可以幫助全身肌肉放松。在做任何男科體操之前最好先做腹式呼吸1分鐘,之后在體操當中也要保持腹式呼吸,效果才會好。開始練習腹式呼吸時,可將雙手置于肚臍左右兩側以感覺腹部的運動,同時雙肩自然下垂。慢慢吸氣時,以雙手探查腹部是否膨脹鼓起;慢慢吐氣時,也由雙手來感覺腹部是否扁平下來。吐氣的速度要比吸氣時稍慢一些。
2、頭部左右側傾。在雙肩保持自然下垂的狀態下,頭部緩慢傾向一側,并盡量使頭接近該側肩膀,緩慢回正頭部之后,再緩慢倒向另一側。如此重復左右側傾5-10回。
3、頭部前后彎曲。在保持胸部和腰部自然直立狀態下,頭部緩慢向前彎曲,下巴盡量往內收,并感覺后頸部肌肉的緩慢伸展,接著緩慢回正頭部后,再緩慢向后彎曲。如此重復5-10回,可以幫助頸椎回到正常的生理位置。
4、轉頭運動。在保持雙肩自然下垂狀態下,頭部慢慢轉向右邊,再轉向左邊,重復轉5-10圈之后,反方向再轉5-10圈,放松頸部后方的肌肉群。
5、左右肩上下活動。在保持頭頸部自然放松的狀態下,讓單側肩膀緩慢上提,同時另側肩膀緩慢下壓,然后左右交換。如此重復5-10回。
6、肩部前后伸展。在保持頭頸部自然放松的狀態下,雙肩緩慢向前方伸出并盡量靠攏,回復正位之后,再緩慢向后方伸出并盡量靠攏。如此重復5-10回。
7、繞肩運動。在保持頭頸部自然放松的狀態下,肩膀往后慢慢繞圈,頭部隨著盡量往后仰。雙肩緩慢依上、前、下、后方向回轉,盡可能轉大圈一點,重復回轉5-10圈之后,反方向依上、后、下、前方向回轉5-10圈,可以舒展肩膀后方的大塊肌肉群。
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